Е Витамин Е - Суточная норма. Недостаток Е Витамин Е

Суточная норма: 30 — 50 мг

Витамин Е, пожалуй, самый противоречивый и удивительный витамин во всей линейке полезных соединений. Мало, кто догадывается, что в природе не может возникнуть два одинаковых по молекулярному строению витамина Е. Как не бывает снежинок с одним рисунком, так невозможно синтезировать молекулы-близняшки витамина Е.

В современной фармакологии витамин Е часто входит в состав не только поливитаминных комплексов и БАДов, его можно найти в лекарственных средствах. Научное сообщество разделилось на два лагеря оппонентов. Первые утверждают, что витамин Е - это реальная панацея в лечении большинства заболеваний репродуктивной системы, ведь не зря же название активного вещества токоферола переводится, как "приносящий дитя".

Оппоненты не отрицают, научно-доказанной пользы витамина Е, однако считают, что незаменимость и важность элемента сильно преувеличена в угоду коммерческой наживы и выгоды. Широко известный и разрекламированный витамин Е помогает увеличивать продажи фармакологическим и косметическим предприятиям.

Витамин Е настолько популярен, что производители лекарств и других медицинских препаратов выпускают полезное вещество отдельно в виде капсул с желтой маслянистой жидкостью внутри. Нередко в косметологии изготавливают средства для ухода за лицом и телом, которые содержат витамин в большом количестве.

Считается, что постоянный недостаток витамина Е в организме человека может привести к преждевременному старению. Главная особенность витамина Е заключается в его антиоксидантных качествах. Токоферол защищает клетки человеческого организма от негативного влияния внешних факторов и препятствует их гибели.

Суточная норма витамина Е

Важно восполнять суточную норму витамина Е на ежедневной основе. Без этого витамина страдают все ткани нашего с вами организма. Научно доказано влияние витамина Е на нормальное функционирование половой и нервной системы человека. Зачастую врачи называют витамин Е самым женским, потому что вещество токоферол обладает полезными свойствами, которые могу помочь в зачатии и развитии будущего ребенка.

Установленная медицинскими нормативами минимальная суточная норма витамина Е равна 30 мг, максимальная - 50 мг. Витамин Е, в основном, содержится в продуктах, содержащих большое количество жира. Поэтому главными источниками витамина являются - растительные подсолнечные, кукурузные, тыквенные и оливковые масла, а так же орехи, молочные продукты, печень и сливочное масло.

Недостаток витамина Е

При недостатке витамина Е человек начинает чувствовать слабость, настроение резко ухудшается и наступает апатия ко всему. Так же симптомы недостатка витамина Е выражаются в появлении пигментных пятен и ухудшении состояния кожи лица. С момента начала подготовки к беременности вплоть до окончания грудного вскармливания гинекологи назначают свои пациенткам увеличенные дозы витамина Е. Токоферол незаменим для тех, кто занимается профессиональным спортом или испытывает ежедневные физические перегрузки.

Молочные продукты

Сырье и добавки

Специи и пряности

Кондитерские изделия, сладости

Рыба и морепродукты

Овощи

Крупы

Мука и мучные изделия

Орехи

Яйца

Фрукты и ягоды

Безалкогольные напитки

Зелень и цветы

Алкогольные напитки

Мясные продукты

Грибы